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    技術詳解

    乒乓球上臺訓練從這幾招開始

    文字:[大][中][小] 2023/3/15     瀏覽次數:    
      乒乓球上臺訓練從這幾招開始
      前面幾期我們主要從“臺下功夫”入手,建議大家從球感和手感方面先積累一定的感覺,以便更好地進行臺上訓練。本期我們著重為大家介紹幾種臺上訓練的手段,這些科目都是打好乒乓球必練的內容,它們對動作定型、力量使用、肌肉記憶、身體協調性等方面都起著至關重要的作用。需要提醒大家的是,在乒乓球所有技戰術的練習過程中,只有“發球”一項是可以單獨一個人完成的,而其它科目都需要教練或者陪練幫扶。因此,如果大家在學習乒乓球時可以找到一個或者多個志同道合的伙伴,那樣互相幫助和共同提高的效果是較好的。此外,基本臺上訓練主要是以“重復模式”為主,方式建議以我們俗稱的“打多球”為主。無論是練習者還是陪練者,雙方都需要足夠的耐心,需要相對固定的時間和精力投入,才能及時調整練習中的各種誤差,養成流暢協調的擊球意識。
      正手單點攻球
      正手攻球幾乎是所有打乒乓球的人先接觸的一項臺上訓練科目,它的動作很簡單,但卻十分重要。有了“徒手揮拍”的基礎,大家的練習即可從“無球”進入“有球”狀態。在正手攻球的過程中,大家一定要注重動作的完整性,從引拍到擊球再到還原的過程中,我們要逐漸體會“身體重力在兩腿之間轉換”的感覺,切勿兩只腳站死在原地,只用上半身或者只有手臂擊球。這項練習不需要我們發多大的力,更不需要打得很快,其重力是節奏要穩,動作要連貫,每一下都要打得很實。在逐漸找到一些感覺之后,大家可以在擊球質量上提高自我要求,比如每一板的擊球點都要保持在身體側前方,不要讓球,也不要等球;打過去的球慢慢由“打散點”到“打一點”,即盡量把球打到對面球臺的同一個區域內等等。
      正手兩點攻球
      正手定點攻球需要我們在原地轉換身體重力,而兩點攻球則開始要求大家要把腳“動起來”了。這里所說的“兩點”一般指的是球臺的中間和右半臺正手位(以右手持拍者為例)。在這項訓練中,大家要利用步法移動來找“點”擊球,這里需要用到的步法基本以并步為主,練習時重力是要強化腳下移動的意識,把握恰當的擊球節奏。陪練者在喂多球的過程中,速度不宜過快,要兼顧練習者動作的實效性和協調性。
      少兒乒乓球培訓學校
      正手三點攻球
      正手三點攻球主要是為了訓練大家正手動作的連貫性。所謂“三點”,即從右半臺到球臺中間再到左半臺。在這項訓練中,我們同樣需要利用步法在運動中擊球,相比于兩點攻球而言,步法的使用率是翻倍的,更需要調整好呼吸,保持動作的穩定性。從右向左移動的過程中,大家在擊球時身體的傾斜角度要逐漸變大,到中路時可多側開15-20度,到左半臺時可多側開35-45度,這樣才會不斷加深在動態中移動重力的印象,在不同的點體會不同的擊球感覺。
      反手定點/兩點攻球
      反手攻球與正手攻球的訓練方法基本相同。只是在接觸時間上,反手定點攻球不宜在大家剛剛掌握正手定點之后就開始介入。因為對于業余愛好者來說,反手位的動作結構相對簡單,啟蒙相對更容易一些,如果在初學階段剛學會正手定點就加入反手內容的話,很容易讓大家在以后的訓練中遇到“活球兒”的時候不知道用哪邊好。所以,把反手定點的練習安排在正手兩點或是三點攻球之后,大家不僅有了正手的練習認知,腳下也有了移動步法的基礎,這些對迅速提高反手都會很有幫助。在反手攻球中,球拍要穩定在胸前的位置擊球,以“頂撥”的方式為主將球擊出,不要加入過多的手腕動作,也不要光撥不頂,只要先頂住球再撥出去就可以了。需要提醒大家的是,反手的動作幅度要比正手小,但所有動作細節不能偷懶,比如引拍、還原、借助身體重力等,都要做完整。一板是這樣,多板也要這樣。
      定點擺速
      在大家較為熟練地掌握了正反手攻球技術之后,就可以進入到將二者轉換融合的“擺速”訓練階段。顧名思義,“擺速”就是正手擊一下球,然后反手再擊一下球,如此往復。開始接觸這項練習時,大家可以站在左半臺,擊球從反手撥擋轉換到正手攻球,然后再回到反手撥擋。如果感覺一邊一下相對吃力或者找不好銜接節奏,可以加到一邊兩下或者三下,切記不要一味圖快,或是單純把球打出去就行,一定要講究協調和質量。
      很多愛好者習慣把一些練習科目稱為乒乓球運動的入門基本功,其實這個說法并不嚴謹。所謂“基本功”更重要的是一種內在感覺,舉個簡單的例子,“盯球”就是一項很重要的基本功;當球到我們身前時,我們的腳能不能移動到舒服的位置,手能不能抬到恰當的擊球點,也是基本功;觸球那一下,能不能通過先前的判斷調整到較佳的板形,打出靠譜的弧線,這也屬于基本功。練習科目不過是“基本功”的外在體現形式,是幫助我們不斷強化記憶和手法的過程。
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